trening brzucha 8

[...] 1 x 8 kg. Przeczytałem już sporo artykułów na forum, ale ogrom informacji sprawia, że trochę mi się wszystko miesza. Miesiąc temu postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć trening. Poczytałem trochę na forum i trafiłem na ten artykuł: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI_CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html Dzięki niemu i informacji z forum [...]

[...] podnoszę do 125 - minuta później do 150 i tak dalej do 225 i później spada to do 100 i od nowa ;) Robię to do 30 min. Trening ? Taka rozpiska która jest na siłownii. Głownie trening nóg brzucha i pleców. Jeszcze rozpiętki i wypychanie na maszynie dochodzi. I teraz chciałem was prosić o jakieś wskazówki na początek. Gdzie szukać wskazówek do [...]

Witam , chciałem podac swój nowy tnrening na czerwiec na mase. Troche czytalem i robilem go jakis czas zeby byl dobry ale wiadomo nie mam az "takiego" stazu zeby zrobic go jak najlepiej chce go dac do oceny: Do tego trningu zamierzam wziac Nox pumpa i gainera met-rexa. Trening na mase: Wzrost: 188 Wiek: 21 Masa: 77kg Poniedziałek: -Klatka: [...]

[...] że jestem jeszcze zielony w tych sprawach proszę bardziej doświadczonych forumowiczów o pomoc. Trening zacząłem ustalając sobie pewne ćwiczenia(oczywiście zawsze poprzedzam trening dobrą rozgrzewką) . Są to kolejno -wyciskanie sztangi zza głowy(2 serie po 10 powtórzeń) -podrzut sztangi w górę tułowia(2 serie po 10 powtórzeń) I tutaj z [...]

Witam. Chciałbym zamieścić swój trening gdyż mam dylemat bo kumpel z którym ćwiczę mówi że jest nieodpowiedni. Oto trening WTOREK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,8,6 wypietki na skosie 4 serie 10,10,8,8 rozpietki na lawce prostej [...]

Witam, czytając te forum postanowiłem zastosować taki domowy trening: pon- aeroby wt- siłownia śr - aeroby czwe - siłownia pt - aeroby sob - siłownia ndz - wolna od cwiczeń Plan 3 Dniowy - SIłownia Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] Biceps:29cm Reszty myśle,że nie ma narazie sensu mierzyć,gdyż chyba daje to obraz tego jak wyglądam(jutro/pojutrze dam jeszcze fotki). Trening: Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA NARAZIE DWA OBWODY: 1) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 [...]

[...] kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę [...]

Witam! Proszę jestem tu nowy i nie wysyłajcie mnie abym na atlasie sam sobie ustalił trening. Wiem że jest tu dużo ludzi którzy siedzą już w tym od lat. Mianowicie chodzi mi o zwiększenie siły i poprawę rzeźby. Mam 16 lat 180 wzrostu, 77 kg. Wydaje mi się że jestem dość aktywny fizycznie. w tamtym roku chodziłem od czasu do czasu na siłkę. Często [...]

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]

[...] max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 12-15 + wyciąg lina oburącz 4x max Brzuch w każdy trening 1. Spięcia odwrotne - wisząc na drążku unoszenie nóg do góry 3x 12 + spięcia zwykłe na ławeczce 3x max Prosiłbym jeszcze o doradzenie, w które dni dodać przedramie ? [...]

[...] ze sportem, hokej na trawie, lekkoatletyka, sztuki walki.. Jak wiadomo, przychodzi czas na pracę w którymś momencie.. Wybrałem zawód kierowcy. Powiem wprost poszukuję, planu treningowego(na zbudowanie masy mięśniowej). Jeżdżę na tzw. "kółkach", czyli od poniedziałku do piątku(wracam o różnych porach czasem rano, czasem popołudnie, a zdarza się [...]

[...] Unoszenie z opadu 5x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Dodatkowo, dla rekreacji dorzuciłem 300 brzuszków po każdym treningu. Cele: Zrzucić ten tłuszcz z brzucha!! Pod nim kryje się NAPRAWDĘ ładny 8-pak wypracowany wcześniej, ale poza tym ogólna poprawa wyglądu. Pakuje też bo to lubię :D [...]

[...] zamieniona na pełnoziarnistą, tak samo makaron.Nie wiem czy dobrze, ale ograniczyłam węglowodany do 100g. Ćwiczę od miesiąca 5-6razy w tydoniu. Głównie robiłam własne "plany treningowe" łączyłam sobie przeróżne ćwiczenia abs, na pośladki i tym podobne, po różną ilość powtórzeń (tyle ile dawałam rade), do tego jakieś pajacyki, podskoki, troszke [...]

ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

[...] na bialo miejsce bolu. Dodam, ze nie robilem nic co mogloby przeciazyc te miesnie ( jezeli to miesnie ), tylko po dlugiej przerwie , tj. dwumiesiecznej poszedlem na trening pilki noznej i troche chyba za duzo jak na pierwszy raz bo wykonczony bylem niesamowicie. To teraz napisze co odczuwam: nie moge schylic glowy w dol, czuje jak [...]

[...] placków smazonych na 3 całe jajka ok 200g teflonie ) 1 banan 100g 10 g mx pro marchewka top 10 (B:42 T:27 W:75) 693 kcal Trening po mam po tym posiłku, inaczej nie moge Po treningu bcaa, glutamina + 40g elite sport Pełnowartosciowy posilek, po 1h czy 40 min ? II Posiłek : ryż paraboliczny 70g (filet smażony na oliwie poki co, niedlugo bede [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś półtora miesiąca temu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego: DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z [...]

Dzień dobry, Pytanie jak w temacie - zastanawia mnie od dłuższego czasu czy tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha wpływa na same miesnie brzucha wspierane poprzez diete i trening. Oczywiście cel przyświecający temu pytaniu to budowa prawidłowo ukształtowanego Kaloryfera. Nie znalazłem nic w tym temacie w Google, ani nie natrafiłem na żadne [...]

Witam Przegladajac posty zauwazyłem ze kazdy proponuje trening klaty łaczyc z treningem tricepsów. Dla mnie jest to lipa,poniewaz po treningu klaty triceps i tak jest juz zmeczony to robiac go ciezar bedzie bardzo mały i w ogle słabo wchodzi. CZy taki trening jest dobry? w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 [...]